初级健身教练三角肌后束哑铃动作 哑铃的使用方法

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想请教一下练习腰部的两个动作1:杠铃片侧提拉2:...

这是两个练习腰部(腹横肌)的动作,请大家说说两个动作具体的姿势跟要建议:两脚分开与肩同宽、含胸收腹(是腰受力还是腹侧受力的关键所在)、腹肌紧崩、侧弯的角度和收回的角度尽量的大、速度不宜过快(慢放慢收)。

拉提肩和哑铃侧平举,哪个动作对三角肌中

这两个都是练三角肌中束的,只不过哑铃提拉是三角肌前束、中束一起练的。哑铃侧平举是只练中束而已。

如何用哑铃锻炼腹部肌肉

腹肌包括腹直饥腹外斜肌,腹内斜肌和腹横迹当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并

哑铃弯举正确方法?

哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌的,下面是锻炼肱二头肌的方法: 肱二头肌:哑铃弯举、引体向上(各4组,引体向上每组做10次左右 ) 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM

单臂哑铃划船锻炼“哪侧”肌肉?

左手拉锻炼右侧背肌吗??锻炼的是同侧的背肌,左手提拉,用力的是左侧背迹

哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉?

哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉。 具体什么姿势。什么技巧告诉下。。麻即使是徒手健身也可以锻炼到身体主要的大肌肉群,如果再辅以哑铃,那么自然可以更方便的锻炼。也就是说,想要练好全身肌肉,一对哑铃就足够了。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,

家有一副哑铃,想知道怎么利用练全身的各个部位的肌肉

今年16岁,刚刚初中毕业,买了副哑铃。希望各位告诉我怎么利用这个哑铃首先说,可以!但你必须是可拆卸哑铃,还要看你想达到什么效果,这么说吧,两个各20公斤重哑铃,共40公斤(估计再重的可拆卸式哑铃很难买到,因为安全问题),必须要可拆卸式,因为每个动作重量是不一样的。重量的话不能再少了,否则我不知道你

初级健身教练三角肌后束哑铃动作

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哑铃的使用方法

一、胸部 1平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举:主要练上胸迹 动作:动

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